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Mein 1. Tipp: Beginne deinen Tag mit der Guten-Morgen-Übung!

Damit beseitigst du ganz einfach und mit wenig Zeitaufwand kleine Verspannungen, die sich über Nacht eingeschlichen haben. Du weckst deinen Körper und startest beweglich in den Tag.

(Weitere Erläuterungen zu einzelnen Elementen der Guten-Morgen-Übung siehe auch Abschnitt "Dynamisch dehnen, mobilisieren, lockern und entspannen".)

2. Tipp: Die Guten-Morgen-Übung eignet sich auch hervorragend als Bewegungspause im Büro oder Homeoffice.
Unterbrich alle 30 Minuten deine Arbeiten am Schreibtisch kurz mit dieser Übungsfolge.
So gleichst du einseitige Sitzpositionen schnell aus, bringst "verkürzte" Muskeln wieder auf Länge und beugst Schmerzen vor.

3. Tipp: Gönne dir regelmäßig eine kleine ganz persönliche Wohlfühlpause.
Hier findest du Übungen, mit denen du muskulär-fasziale Engpässe auflöst, Schritt für Schritt beweglicher wirst und sowohl körperlich als auch mental entspannen kannst.
Eine Übungszeit von 15 Minuten täglich reicht meistens aus, um Bewegungseinseitigkeiten des Alltags auszugleichen und schmerzhaften Verspannungen entgegenzuwirken.

Engpass-Dehnungen

Bitte beachte:
Für einen optimalen Effekt solltest du jede Dehnübungen 2 Minuten lang ausführen. Die Dehnung soll intensiv sein. Sie darf etwas schmerzen, aber nur so stark, dass du stets entspannt atmen kannst. Sobald du merkst, dass du den Atem anhältst und körperlich oder mental gegenspannst, reduziere die Dehnintensität.
Nach dem Dehnen können kurzzeitig (wenige Minuten) Bewegungsschmerzen auftreten. Das ist normal. Wenn die Schmerzen nach dem Üben länger anhalten oder zu unangenehm sind, verringere die Intensität oder/und die Häufigkeit deines Trainings.

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