Übungen ~ Tipps ~ Rezepte

7 Tipps zum schnellen Entspannen

Anti-Stress-Atmung 
Lege beide Hände auf den Bauch und schließe die Augen. Spüre, wie sich beim Einatmen deine Bauchdecke hebt. Zähle dabei in Gedanken 1-2-3…  Beim Ausatmen senkt sich dein Bauch - zähle dabei 1-2-3-4-5-6… 
Lass deine Ausatmung mit jedem Atemzug immer etwas länger werden. 

Hände ausschütteln              
Die Hände ausschütteln macht den Kopf frei. Es ist eine schnelle und effektive Entspannungsmethode für zwischendurch. Schüttle deine Hände mindestens 1 Minute lang kräftig aus. Lass deinen Atem dabei fließen.

Rekeln und Strecken
Sich zu dehnen, zu strecken und genüsslich zu rekeln hilft, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung im Körper wiederherzustellen. Das Fasziengewebe wird locker und geschmeidig. Strecke also deine Arme, Beine, deinen ganzen Körper mehrmals am Tag richtig aus. Rekle dich morgens nach dem Aufwachen, abends bevor du ins Bett gehst und auch zwischendurch in alle Richtungen. Gähne dabei herzhaft, das wirkt zusätzlich entspannend.

Körper abklopfen - Faszien lockern
Klopfe deinen ganzen Körper locker mit den Händen ab: Arme, Schultern, den oberen Brustbereich und die Rippen unterhalb der Brust (Männer klopfen die ganze Brust ab), deinen Bauch, die Leisten und Beine.
Für den unteren Rücken und das Gesäß nimmst du am besten die Fäuste. Klopfe auch deinen Kopf mit den Fingerspitzen ab, das Gesicht - die Stirn, sanft um die Augen herum, die Jochbeine, den Kiefer.
Entspanne abschließend ein paar Atemzüge lang und spüre die wohltuende Wirkung auf deinen Körper.

Entspannung für den unteren Rücken
Rubble den unteren Rücken mit den Knöcheln deiner Fäuste ab. Beuge dabei die Knie etwas und twiste mit deinem Becken. Klopfe nun deinen unteren Rücken mit den Fäusten ab, dann das Gesäß und auch die Seiten deines Beckens. Bewege während des Abklopfens dein Becken - kippe es mehrmals vor und zurück sowie von rechts nach links.
Spüre zum Schluss nach, um das neue Haltungsgefühl in deiner Wahrnehmung zu verankern.    

Körperschütteln       
Diese Übung lockert den ganzen Körper, baut Stress ab und sorgt für ein elastisches Fasziennetzwerk.
Beginne im hüftbreiten Stand locker in den Knien zu federn. Die Fußballen bleiben auf dem Boden, die Fersen können etwas abheben. Die Arme schwingen locker mit. Wippe in einem gleichmäßigen Rhythmus immer entspannter auf und ab. Lass alles vollkommen los und schüttle deinen Körper 1 bis 2 Minuten lang aus.

Rumpf-Twist              
Nimm einen hüftbreiten Stand ein und lass die Arme locker hängen. Drehe deinen  Oberkörper nun mit etwas Schwung nach rechts und links. Die Arme schwingen dabei locker um deinen Körper, deine Unterarme/Hände klopfen sanft an deinen Bauch bzw. Rücken. Stelle dir dabei vor, wie du alles, was du loslassen möchtest (Stress, unbehagliche Gedanken oder Emotionen...) einfach wegschleuderst. Schwinge die Arme so lange, wie es dir gut tut.  

FÜR DICH: Die Guten-Morgen-Übung

Starte deinen Tag mit der Guten-Morgen-Übung!
Mit dieser kurzen Übungsfolge mobilisierst und dehnst du deinen Körper. Du gleichst muskulär-fasziale Spannungen, die sich über Nacht eingeschlichen haben, aus und wirst Schritt für Schritt beweglicher.

Mein Tipp: Die Guten-Morgen-Übung eignet sich auch hervorragend als Bewegungspause im Büro oder Homeoffice. Unterbrich alle 60 Minuten deine Arbeiten am Schreibtisch kurz mit dieser Übungsreihe. So gleichst du einseitige Sitzpositionen schnell aus, bringst "verkürzte" Muskeln wieder auf Länge und beugst Schmerzen vor.

Interessante Links 
 

Schmerzlexikon auf der Website von Liebscher & Bracht

Forschung und Studien zu Liebscher & Bracht Übungen®

Ernährungslexikon auf der Website von Liebscher & Bracht

So geht Gesundheit - Der Gesundheits-BLOG von Dr. med. Petra Bracht

Rezepte - kreativ, lecker und gesund
Für dich gesammelt: Links zu Rezepten von Liebscher & Bracht und Dr. Petra Bacht

Gesunde vegane Waffeln

Veganer Superfood-Energieriegel für unterwegs

Gesunde Suppe von Liebscher & Bracht

Gesunder Quark

Gesunder Smoohie

Kreative Porridge-Rezepte für ein gesundes Frühstück

Zitate

Eines Tages wirst du aufwachen und keine Zeit mehr haben für die Dinge, die du immer wolltest. Tu sie jetzt.

Paulo Coelho

Ich will Euch mein Erfolgsgeheimnis verraten: Meine ganze Kraft ist nichts anderes als Ausdauer. 
Louis Pasteur

Jeder Tag, an dem du nicht lächelst, ist ein verlorener Tag.
Charlie Chaplin

Man bleibt jung, so lange man noch lernen, neue Gewohnheiten annehmen und Widerspruch ertragen kann.

Marie-Ebner-Eschenbach
 

Neugier ist der Docht in der Kerze des Lebens.  
(Verfasser unbekannt)
 

Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann.
Gib mir den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann.
Und gib mir die Weisheit, das eine vom anderen unterscheiden zu können. 
Friedrich Christoph Oettinger