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FÜR DICH: Das Wochenprogramm für fitte Faszien und mehr Beweglichkeit

Im Wochenprogramm für fitte Faszien und mehr Beweglichkeit findest du Übungen, mit denen du muskulär-fasziale Engpässe auflöst, Schritt für Schritt beweglicher wirst und sowohl körperlich als auch mental entspannen kannst. Eine Übungszeit von 15 Minuten täglich reicht meistens aus, um Bewegungseinseitigkeiten des Alltags auszugleichen und schmerzhaften Verspannungen entgegenzuwirken.

Wochenprogramm für fitte Faszien und mehr Beweglichkeit
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Wochenprogramm_fitteFaszien-mehrBeweglic[...]
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Kurze Übungsanleitungen zum Wochenprogramm
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Uebungsanleitungen-Wochenprogramm.pdf
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Bitte beachte:
Für einen optimalen Effekt solltest du jede Dehnübungen 2 Minuten lang ausführen. Die Dehnung soll intensiv sein. Sie darf etwas schmerzen, aber nur so stark, dass du stets entspannt atmen kannst. Sobald du merkst, dass du den Atem anhältst und körperlich oder mental gegenspannst, reduziere die Dehnintensität.
Nach dem Dehnen können kurzzeitig (wenige Minuten) Bewegungsschmerzen auftreten. Das ist normal. Wenn die Schmerzen nach dem Üben länger anhalten oder zu unangenehm sind, verringere die Intensität oder/und die Häufigkeit deines Trainings.

Mein Tipp: Die Guten-Morgen-Übung aus dem Wochenprogramm eignet sich auch hervorragend als Bewegungspause im Büro oder Homeoffice. Unterbrich alle 30 Minuten deine Arbeiten am Schreibtisch kurz mit dieser Übungsfolge. So gleichst du einseitige Sitzpositionen schnell aus, bringst "verkürzte" Muskeln wieder auf Länge und beugst Schmerzen vor.

Oder gönne dir regelmäßig eine kleine ganz persönliche Wohlfühlpause. Im Folgenden findest du Anregungen zum Mobilisieren, Lockern und Entspannen.
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