Übungen ~ Tipps ~ Rezepte
7 Tipps zum schnellen
Entspannen
Anti-Stress-Atmung
Lege beide Hände auf den Bauch und schließe die Augen. Spüre, wie sich beim Einatmen deine Bauchdecke hebt. Zähle dabei in Gedanken 1-2-3… Beim Ausatmen senkt
sich dein Bauch - zähle dabei 1-2-3-4-5-6…
Lass deine Ausatmung mit jedem Atemzug immer etwas länger werden.
Hände ausschütteln
Die Hände ausschütteln macht den Kopf frei. Es ist eine schnelle und effektive Entspannungsmethode für zwischendurch. Schüttle deine Hände mindestens 1 Minute lang
kräftig aus. Lass deinen Atem dabei fließen.
Rekeln und Strecken
Sich zu dehnen, zu strecken und genüsslich zu rekeln hilft, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung im Körper wiederherzustellen. Das Fasziengewebe wird locker und geschmeidig. Strecke also
deine Arme, Beine, deinen ganzen Körper mehrmals am Tag richtig aus. Rekle dich morgens nach dem Aufwachen, abends bevor du ins Bett gehst und auch zwischendurch in alle Richtungen. Gähne dabei
herzhaft, das wirkt zusätzlich entspannend.
Körper abklopfen - Faszien lockern
Klopfe deinen ganzen Körper locker mit den Händen ab: Arme, Schultern, den oberen Brustbereich und die Rippen unterhalb der Brust (Männer klopfen die ganze Brust ab), deinen Bauch, die Leisten und
Beine.
Für den unteren Rücken und das Gesäß nimmst du am besten die Fäuste. Klopfe auch deinen Kopf mit den Fingerspitzen ab, das Gesicht - die Stirn, sanft um die Augen herum, die Jochbeine, den
Kiefer.
Entspanne abschließend ein paar Atemzüge lang und spüre die wohltuende Wirkung auf deinen Körper.
Entspannung für den unteren Rücken
Rubble den unteren Rücken mit den Knöcheln deiner Fäuste ab. Beuge dabei die Knie etwas und twiste mit deinem Becken. Klopfe nun deinen unteren Rücken mit den Fäusten ab, dann das Gesäß und auch die
Seiten deines Beckens. Bewege während des Abklopfens dein Becken - kippe es mehrmals vor und zurück sowie von rechts nach links.
Spüre zum Schluss nach, um das neue Haltungsgefühl in deiner Wahrnehmung zu verankern.
Körperschütteln
Diese Übung lockert den ganzen Körper, baut Stress ab und sorgt für ein elastisches Fasziennetzwerk.
Beginne im hüftbreiten Stand locker in den Knien zu federn. Die Fußballen bleiben auf dem Boden, die Fersen können etwas abheben. Die Arme schwingen locker mit. Wippe in einem gleichmäßigen Rhythmus
immer entspannter auf und ab. Lass alles vollkommen los und schüttle deinen Körper 1 bis 2 Minuten lang aus.
Rumpf-Twist
Nimm einen hüftbreiten Stand ein und lass die Arme locker hängen. Drehe deinen Oberkörper nun mit etwas Schwung nach rechts und links. Die Arme schwingen dabei locker um deinen Körper,
deine Unterarme/Hände klopfen sanft an deinen Bauch bzw. Rücken. Stelle dir dabei vor, wie du alles, was du loslassen möchtest (Stress, unbehagliche Gedanken oder Emotionen...) einfach
wegschleuderst. Schwinge die Arme so lange, wie es dir gut tut.
FÜR DICH: Die Guten-Morgen-Übung
Starte deinen Tag mit der Guten-Morgen-Übung!
Mit dieser kurzen Übungsfolge mobilisierst und dehnst du deinen Körper. Du gleichst muskulär-fasziale Spannungen, die sich über Nacht eingeschlichen haben, aus und wirst Schritt für Schritt
beweglicher.
Mein Tipp: Die Guten-Morgen-Übung eignet sich auch hervorragend als Bewegungspause im Büro oder Homeoffice. Unterbrich alle 60 Minuten deine Arbeiten am Schreibtisch kurz mit dieser Übungsreihe. So gleichst du einseitige Sitzpositionen schnell aus, bringst "verkürzte" Muskeln wieder auf Länge und beugst Schmerzen vor.
Interessante Links
Schmerzlexikon auf der Website von Liebscher & Bracht
Forschung und Studien zu Liebscher & Bracht Übungen®
Ernährungslexikon auf der Website von Liebscher & Bracht
So geht Gesundheit - Der Gesundheits-BLOG von Dr. med. Petra Bracht
Rezepte - kreativ, lecker und gesund
Für dich gesammelt: Links zu Rezepten von Liebscher & Bracht und Dr. Petra Bacht
Gesunde
vegane Waffeln
Veganer Superfood-Energieriegel für
unterwegs
Die Anti-Arthrose-Suppe von Liebscher & Bracht
3 kreative Porridge-Rezepte für ein gesundes Frühstück
Zitate
Eines Tages wirst du aufwachen und keine Zeit mehr haben für die Dinge, die du immer wolltest. Tu sie jetzt.
Paulo Coelho
Ich will Euch mein Erfolgsgeheimnis verraten: Meine ganze Kraft ist nichts anderes als Ausdauer.
Louis Pasteur
Jeder Tag, an dem du nicht lächelst, ist ein verlorener Tag.
Charlie Chaplin
Man bleibt jung, so lange man noch lernen, neue Gewohnheiten annehmen und Widerspruch ertragen kann.
Marie-Ebner-Eschenbach
Neugier ist der
Docht in der Kerze des Lebens.
(Verfasser unbekannt)
Gib mir die
Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann.
Gib mir den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann.
Und gib mir die Weisheit, das eine vom anderen unterscheiden zu können.
Friedrich Christoph Oettinger